فيتامينات الشعر: العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك فعلًا
البيوتين والزنك والسيلينيوم والنحاس: هذه العناصر الغذائية وراء الشعر الجميل. وهكذا تضعها في طبقك وفي روتينك اليومي.
فيتامينات الشعر هي فيتامينات ومعادن تساهم في الحفاظ على شعر طبيعي، وفي مقدّمتها البيوتين والزنك والسيلينيوم. شعرك ينمو كل يوم قليلًا، نحو سنتيمتر واحد في الشهر. ولهذا يحتاج إلى إمداد مستمر يأتي من الداخل: من طعامك، وإن أردت، من روتين عناصر غذائية مدروس جيدًا.
أهم فيتامينات الشعر في لمحة
| العنصر الغذائي | ماذا يقدّم لك | يوجد مثلًا في |
|---|---|---|
| البيوتين | يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي وبشرة طبيعية | البيض، الشوفان، المكسرات |
| الزنك | يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي وأظافر طبيعية | لحم البقر، الجبن، بذور اليقطين |
| السيلينيوم | يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي | الجوز البرازيلي، السمك، البيض |
| النحاس | يساهم في تصبّغ طبيعي للشعر | المكسرات، البقوليات، الكاكاو |
| البروتين | مادة البناء للكيراتين الذي يتكوّن منه شعرك | البيض، منتجات الألبان، التوفو، السمك |
البيوتين: الكلاسيكي بين فيتامينات الشعر
لفيتامين B7 اسم ثانٍ: فيتامين H. يساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي وبشرة طبيعية، وهو أشهر عنصر غذائي في عالم العناية بالشعر. بيضة مسلوقة نصف سلق على الفطور، وحفنة من المكسرات بعد الظهر، وأنت على الطريق الصحيح. اقرأ المزيد في البيوتين للشعر.
الزنك والسيلينيوم: الثنائي الذي يعمل في الخلفية
الزنك والسيلينيوم من العناصر النزرة. تحتاج منهما كميات صغيرة جدًا، لكن كل يوم. وكلاهما يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي. حيلة صغيرة للسيلينيوم: حبة واحدة من الجوز البرازيلي تمنحك كمية جيدة منه. كل شيء عن الزنك تجده في الزنك والشعر.
النحاس: من أجل لون شعرك
قلّة من الناس تعرف النحاس كعنصر غذائي للشعر، مع أن له مهمة جميلة: فهو يساهم في تصبّغ طبيعي للشعر. المكسرات والبقوليات والشوكولاتة الداكنة مصادر جيدة له.
الحديد والبروتين: الأساس
يساهم الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء وفي التقليل من الإرهاق والتعب. والنساء تحديدًا يحتجن إليه غالبًا بكمية أكبر في حياتهن اليومية. كيف تضع الحديد في طبقك بذكاء، تقرأ ذلك في نقص الحديد وتساقط الشعر.
والبروتين؟ يتكوّن شعرك في معظمه من الكيراتين، وهو بروتين. لذلك يأخذ البيض والزبادي والبقوليات والتوفو والسمك مكانها الطبيعي في قائمة طعامك.
هكذا تجعل فيتامينات الشعر جزءًا من يومك
- كُل بألوان متنوّعة: كلما كان طبقك أكثر تنوّعًا، حصلت على عناصر غذائية أوسع.
- طقوس صغيرة: بذور اليقطين فوق العصيدة، حبة جوز برازيلي مع القهوة، عدس بدل المعكرونة.
- روتين العناصر الغذائية: إن أردت أن تسهّل الأمر على نفسك، أضف فيتامينات الشعر على شكل أقراص.
فيتامينات الشعر من Hairfluencer
لدينا طريقان. فيتامينات Evocapil Plus تجمع البيوتين والزنك والسيلينيوم والنحاس. يساهم البيوتين والزنك والسيلينيوم في الحفاظ على شعر طبيعي، ويساهم النحاس في تصبّغ طبيعي للشعر.
ويأتي Xpecia بتركيبة خاصة للنساء وأخرى للرجال: البيوتين والزنك، مع البلميط المنشاري والجنكة والكيراتين، وفي تركيبة النساء الحديد أيضًا. قرصان في اليوم، صباحًا ومساءً. المقارنة الكاملة تجدها في Xpecia: طقس شعرك في قرصين.
من المفيد أن تعرف
المكمّلات الغذائية ليست بديلًا عن نظام غذائي متوازن ومتنوّع. التزم بالجرعة اليومية الموصى بها، ولا تجمع بين عدة مستحضرات عالية التركيز تحتوي على العناصر الغذائية نفسها.
متى تزور الطبيبة أو الطبيب؟ إذا كنت تتناول أدوية أو كان لديك موعد لتحليل دم، فأخبرهم باختصار أنك تتناول فيتامينات الشعر. فالبيوتين قد يؤثّر في بعض نتائج التحاليل المخبرية.
الأسئلة الشائعة
ما الفيتامينات المفيدة للشعر؟
يساهم البيوتين والزنك والسيلينيوم في الحفاظ على شعر طبيعي، ويساهم النحاس في تصبّغ طبيعي للشعر. ويكتمل ذلك بنظام غذائي متوازن فيه ما يكفي من البروتين.
أين توجد فيتامينات الشعر؟
في البيض والمكسرات والشوفان وبذور اليقطين والجوز البرازيلي والسمك والجبن والبقوليات. كلما كان طعامك أكثر تنوّعًا، كان أفضل.
كم من الوقت يجب أن أتناول فيتامينات الشعر؟
الأفضل أن تجعلها روتينًا ثابتًا لعدة أشهر. فالشعر ينمو ببطء، نحو سنتيمتر واحد في الشهر.
هل يمكنني الجمع بين فيتامينات الشعر ومكمّلات غذائية أخرى؟
نعم، لكن انتبه ألّا تأخذ العناصر الغذائية نفسها بجرعات عالية مرتين. انظر إلى الكميات في الجرعة اليومية.