الزنك والشعر: العنصر النزر الذي تحتاجه كل يوم
الزنك صغير، لكن جسمك يطلبه كل يوم. أين يوجد، ومن يحصل عليه بكمية قليلة بسرعة، وكيف يدخل روتين شعرك بكل سهولة.
الزنك عنصر نزر يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي وبشرة طبيعية وأظافر طبيعية. جسمك لا يكاد يستطيع تخزين الزنك، لذلك يحتاج إليه من جديد كل يوم، بكميات صغيرة، لكن بانتظام.
ماذا يقدّم لك الزنك
الزنك لاعب فريق حقيقي. يعمل ضمن مئات الإنزيمات، وله عدة مهام معتمدة في آن واحد:
- يساهم في الحفاظ على شعر طبيعي
- يساهم في الحفاظ على بشرة طبيعية وأظافر طبيعية
- يساهم في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
- يساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
كم تحتاج من الزنك؟
تذكر الجمعيات المتخصصة في التغذية للبالغين، بحسب نوع الغذاء، نحو 7 إلى 10 ملغ من الزنك يوميًا للنساء و11 إلى 16 ملغ للرجال. وسبب هذا النطاق: الفيتات الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات ترتبط بالزنك. ومن يأكل منها كثيرًا يحتاج إلى كمية أكبر قليلًا.
أين يوجد الزنك
| الطعام | من المفيد أن تعرف |
|---|---|
| المحار | ملكات الزنك بلا منازع |
| لحم البقر، لحم الضأن | يمتصّ الجسم الزنك من اللحوم بشكل جيد جدًا |
| الجبن، وخاصة الجبن الصلب | قطعة جبن جبلي مع العشاء |
| بذور اليقطين، الكاجو | مثالية للسلطة والعصيدة وبين الوجبات |
| الشوفان، العدس | مصادر نباتية جيدة |
نصيحتنا: انقع الشوفان والبقوليات طوال الليل، أو اختر خبز العجين المخمّر. هكذا يتفكك جزء من الفيتات ويصل جسمك إلى الزنك بسهولة أكبر.
من يحصل على كمية قليلة بسرعة
- النباتيون والنباتيون الصرف: الزنك النباتي أصعب امتصاصًا.
- الرياضيات والرياضيون: مع العرق يُفقد الزنك أيضًا.
- الحوامل والمرضعات: تزداد الحاجة إليه.
- كبار السن: غالبًا ما يأكلون أقل ويمتصّونه بشكل أضعف.
الزنك في روتين شعرك
أسهل طريقة للحصول على الزنك هي طبقك. وإن أردت أن يكون الأمر أسهل بعد: تحتوي Xpecia للنساء وXpecia للرجال على 15 ملغ من الزنك في الجرعة اليومية لكل منهما، مع البيوتين. يساهم البيوتين والزنك في الحفاظ على شعر طبيعي. قرصان في اليوم، صباحًا ومساءً، وانتهى الأمر.
كما تحتوي فيتامينات Evocapil Plus على الزنك، إلى جانب البيوتين والسيلينيوم والنحاس. ولمحة عن جميع العناصر الغذائية للشعر تجدها في فيتامينات الشعر.
من المفيد أن تعرف
الأكثر ليس الأفضل. وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) يُعدّ 25 ملغ من الزنك يوميًا من جميع المصادر مجتمعة حدًا أعلى آمنًا. وإذا كنت تجمع بين عدة مستحضرات، فاجمع الكميات بسرعة.
متى تزور الطبيبة أو الطبيب؟ إذا كنت تشكّ في نقص الزنك، فاطلب فحص قيم دمك قبل أن تتناول مكمّلات بجرعات عالية.
الأسئلة الشائعة
هل الزنك مفيد للشعر؟
نعم. يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي. وهو واحد من ثلاثة عناصر غذائية فقط تحمل هذا الادعاء المعتمد، إلى جانب البيوتين والسيلينيوم.
ما الأطعمة الغنية بالزنك؟
المحار ولحم البقر والجبن الصلب وبذور اليقطين والكاجو والشوفان والعدس.
كم أحتاج من الزنك يوميًا؟
بحسب نوع الغذاء، نحو 7 إلى 10 ملغ للنساء و11 إلى 16 ملغ للرجال. وعلى المدى الطويل لا تتجاوز 25 ملغ من جميع المصادر مجتمعة.
متى أتناول الزنك على أفضل وجه؟
مع الطعام، فهكذا يكون لطيفًا على المعدة. أما Xpecia فتتناوله صباحًا ومساءً بعد الوجبة.