البيوتين للشعر: ماذا يقدِّم هذا الفيتامين لشعرك

البيوتين فيتامين من مجموعة فيتامينات B، ويساهم في الحفاظ على شعر طبيعي. تحصل عليه من غذائك، ويمكنك تعزيزه بشكل موجّه، مثلًا بمكمّل غذائي للشعر. لهذا يُعدّ البيوتين جزءًا ثابتًا من كثير من روتينات العناية بالشعر.

ما هو البيوتين؟

لفيتامين B7 اسم ثانٍ: فيتامين H. وليس من قبيل الصدفة أن يكون البيوتين أشهر عنصر غذائي في العناية بالشعر. يعمل هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء داخل جسمك كجزء من إنزيمات مختلفة. ويساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي وبشرة طبيعية، وفي استقلاب الطاقة الطبيعي.

أين يوجد البيوتين؟

• البيض (مطبوخًا)
• المكسرات، مثل الفول السوداني واللوز
• رقائق الشوفان
• البقوليات مثل العدس وفول الصويا
• الأحشاء مثل الكبد

للبالغين تذكر الجمعية الألمانية للتغذية قيمة تقديرية تبلغ 40 ميكروغرامًا في اليوم.

البيوتين في روتين شعرك

من السهل جدًا أن تُدخل البيوتين في يومك. وعملية بشكل خاص هي المستحضرات التي تجمع البيوتين مع عناصر غذائية أخرى للشعر. فـأقراص Xpecia للنساء وأقراص Xpecia للرجال لدينا تحتوي مثلًا على البيوتين والزنك، كما تعتمد فيتامينات Evocapil Plus على البيوتين أيضًا.

ومن الخارج تجد البيوتين كذلك في منتجات العناية مثل Sawpoo Shampoo لدينا أو Seboderm Cleaner Shampoo. هكذا تجمع بين العناصر الغذائية من الداخل والعناية بفروة الرأس من الخارج.

مهم قبل تحاليل الدم

البيوتين بجرعات عالية قد يُشوّه نتائج بعض الفحوص المخبرية، مثل قيم الغدة الدرقية. لذلك أخبر قبل سحب الدم إذا كنت تتناول البيوتين. وكثيرًا ما يُنصح بإيقاف تناوله قبل ذلك ببضعة أيام.

البيوتين والعناصر الغذائية الأخرى

البيوتين ليس وحده: فالزنك والسيلينيوم أيضًا يساهمان في الحفاظ على شعر طبيعي. أما الحديد فيساهم في تقليل التعب والإرهاق، ولهذا يوجد مثلًا في Xpecia للنساء. لماذا تنتبه النساء بشكل خاص إلى الحديد؟ اقرأ عن ذلك في تساقط الشعر لدى النساء.

الأسئلة الشائعة

كم من الوقت يجب أن أتناول البيوتين؟

الشعر ينمو ببطء، نحو سنتيمتر واحد في الشهر. لذلك خطّط لتناوله بانتظام عدة أشهر واستمر عليه.

هل يمكن تناول كمية زائدة من البيوتين؟

يتخلّص الجسم من البيوتين الزائد عبر البول. ومع ذلك التزم بالكمية الموصى بها على العبوة، وتذكّر التنبيه قبل تحاليل الدم.

ما فائدة البيوتين في روتين شعري؟

يساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي. ومع الزنك وعناية جيدة بفروة الرأس يصبح حجر أساس ثابتًا في روتينك.

الخلاصة

يساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي، ولهذا مكانه في كثير من روتينات العناية بالشعر. احرص على غذاء متوازن، وعزّزه بشكل موجّه، وامنح شعرك الوقت. تجد نظرة عامة على الأسباب المحتملة لتساقط الشعر في تساقط الشعر: الأسباب والأنواع.