نقص الحديد وتساقط الشعر: العلامات والأسباب وروتينك
تعب وشحوب وفجأة شعر أكثر في الفرشاة؟ ما علاقة الحديد بيومك، وكيف تضعه بذكاء على مائدتك.
نقص الحديد سبب شائع لتساقط الشعر، خاصةً لدى النساء. يتساقط الشعر حينها غالبًا بشكل متساوٍ في الرأس كله، وكثيرًا ما يرافقه تعب وشحوب في البشرة. نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص العناصر الغذائية انتشارًا في العالم، ويمكن اكتشافه بفحص دم بسيط.
لماذا الحديد مهم إلى هذا الحد
يوجد الحديد في الهيموغلوبين، الصبغة الحمراء في دمك. وهو ينقل الأكسجين من الرئتين إلى كل خلية في جسمك. عندما ينقص الحديد، يبدأ الجسم بالتوفير. تفرغ المخازن أولًا، ثم تتأثر عملية تكوين الدم لاحقًا. كثيرون يلاحظون ذلك كشعور بأن البطارية لا تمتلئ أبدًا بالكامل.
العلامات: هكذا يظهر نقص الحديد
- تشعر بالتعب والخمول كثيرًا رغم أنك تنام بما يكفي
- تبدو بشرتك أكثر شحوبًا من المعتاد
- يتراجع تركيزك بسرعة أكبر
- تصبح الأظافر هشّة، وتتشقق زوايا الفم بسهولة أكبر
- شعر أكثر في الفرشاة وعلى الوسادة وفي مصرف الماء، موزّع على الرأس كله
يُسمّى هذا الشكل تساقط الشعر المنتشر. كيف تتعرّف عليه وما محفّزاته الأخرى، تقرأ ذلك في تساقط الشعر المنتشر.
من يتأثر به أكثر من غيره
- النساء في سنوات الدورة الشهرية: مع كل دورة يفقد الجسم حديدًا.
- الحوامل والمرضعات: يحتاج الجسم الآن إلى كمية أكبر بكثير.
- النباتيون والنباتيون الصرف: يمتص الجسم الحديد النباتي بصورة أقل من الحديد الموجود في اللحوم.
- رياضيات ورياضيو التحمّل: التدريب المكثف يرفع الاحتياج.
- المتبرّعات والمتبرّعون بالدم بانتظام
تجد المزيد عن الأسباب الشائعة لدى النساء في تساقط الشعر عند النساء.
نقص الحديد وتساقط الشعر: العلاقة بينهما
عندما يشحّ الحديد، يزوّد الجسم الأعضاء الحيوية أولًا. وتقف بصيلات الشعر حينها في آخر الطابور. تنتقل شعيرات كثيرة في الوقت نفسه إلى مرحلة الراحة، ثم تتساقط بعد بضعة أسابيع. لهذا لا يُلاحَظ الارتباط غالبًا إلا متأخرًا. وعندما تمتلئ المخازن من جديد، تعود دورة الشعر عادةً إلى توازنها.
الحديد على مائدتك: هكذا يكون طعمه
يوجد الحديد في أطعمة أكثر مما تظن. إليك بعض المفضّلات:
| الطعام | من المفيد أن تعرف |
|---|---|
| لحم البقر، لحم الضأن | يمتص الجسم الحديد الموجود في اللحوم بشكل جيد جدًا |
| العدس، الحمص، الفاصوليا البيضاء | مثالية للكاري والسلطات والحمص بالطحينة |
| رقائق الشوفان، الدخن | بداية جيدة لصباحك |
| بذور اليقطين، السمسم | حفنة فوق العصيدة أو السلطة |
| التوفو | متعدد الاستخدامات وغني بالحديد |
نصيحتنا: اجمع الحديد النباتي مع فيتامين C. كوب من عصير البرتقال مع العصيدة، فلفل رومي في سلطة العدس، رشّة ليمون فوق الحمص. هكذا يستطيع جسمك امتصاص الحديد بشكل أفضل. ومن الأفضل أن تشرب القهوة والشاي الأسود بفاصل ساعة تقريبًا عن الطعام.
روتينك من الداخل والخارج
لروتين الشعر الذي تستمتع به جانبان. من الداخل: يحتوي Xpecia للنساء على 17 mg من الحديد يوميًا. يساهم الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء وفي تقليل التعب والإرهاق. ويُضاف إلى ذلك البيوتين والزنك اللذان يساهمان في الحفاظ على شعر طبيعي. قرصان في اليوم، صباحًا ومساءً.
من الخارج: بضع رشات من Hairforte Spray على فروة الرأس، تدليك لمدة 30 ثانية، لحظة صغيرة لك وحدك. تجد الاثنين معًا في مجموعة روتين الشعر للنساء. وكل شيء عن التركيبة تقرؤه في Xpecia: طقس شعرك في قرصين.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كنت تشك في وجود نقص في الحديد، فاطلب فحص قيم دمك. الأهم هو قيمة الفيريتين، فهي تُظهر مدى امتلاء مخازن الحديد لديك. أي نقص يتم تشخيصه تعالجه عيادتك بشكل موجّه، ولا تتناول الحديد بجرعات عالية إلا بعد استشارة الطبيب.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن يسبب نقص الحديد تساقط الشعر؟
نعم. يُعدّ نقص الحديد من أكثر أسباب تساقط الشعر المنتشر شيوعًا، خاصةً لدى النساء. يتساقط الشعر حينها بشكل متساوٍ في الرأس كله.
أي قيمة في الدم تُظهر نقص الحديد؟
قيمة الفيريتين قبل كل شيء. فهي تُظهر مدى امتلاء مخازن الحديد لديك، وتُقاس مع صورة الدم.
ما الأطعمة الغنية بالحديد؟
لحم البقر والعدس والحمص ورقائق الشوفان والدخن وبذور اليقطين والسمسم والتوفو. ومع فيتامين C يستطيع جسمك امتصاص الحديد النباتي بشكل أفضل.
هل يحتوي Xpecia على الحديد؟
Xpecia للنساء نعم، 17 mg في الجرعة اليومية. أما Xpecia للرجال فلا يحتوي على الحديد.