Haarvitamines: welke voedingsstoffen je haar echt nodig heeft
Biotine, zink, selenium en koper: deze voedingsstoffen zitten achter mooi haar. En zo haal je ze op je bord en in je routine.
Haarvitamines zijn vitamines en mineralen die bijdragen tot de instandhouding van normaal haar, vooral biotine, zink en selenium. Je haar groeit elke dag een klein stukje, ongeveer een centimeter per maand. Daarvoor is aanvoer nodig, en die komt van binnenuit: uit je eten en, als je wilt, uit een goed samengestelde voedingsroutine.
De belangrijkste haarvitamines op een rij
| Voedingsstof | Wat het voor je doet | Zit bijvoorbeeld in |
|---|---|---|
| Biotine | Draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid | Eieren, havermout, noten |
| Zink | Draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels | Rundvlees, kaas, pompoenpitten |
| Selenium | Draagt bij tot de instandhouding van normaal haar | Paranoten, vis, eieren |
| Koper | Draagt bij tot een normale haarpigmentatie | Noten, peulvruchten, cacao |
| Eiwit | Bouwstof voor keratine, waar je haar uit bestaat | Eieren, zuivel, tofu, vis |
Biotine: de klassieker
Vitamine B7 heeft nog een tweede naam: vitamine H. Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid en is de bekendste voedingsstof als het om haar gaat. Een zachtgekookt eitje bij het ontbijt, een handje noten in de middag, en je zit al goed. Meer daarover lees je in Biotine voor je haar.
Zink en selenium: het duo op de achtergrond
Zink en selenium zijn sporenelementen. Je hebt er maar piepkleine hoeveelheden van nodig, maar wel elke dag. Allebei dragen ze bij tot de instandhouding van normaal haar. Een handig trucje voor selenium: één paranoot levert al een flinke portie. Alles over zink lees je in Zink en je haar.
Koper: voor je haarkleur
Bijna niemand kent koper als voedingsstof voor je haar, terwijl het een mooie taak heeft: het draagt bij tot een normale haarpigmentatie. Noten, peulvruchten en pure chocolade zijn goede bronnen.
IJzer en eiwit: de basis
IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vooral vrouwen hebben in het dagelijks leven vaak een hogere behoefte. Hoe je ijzer slim op je bord krijgt, lees je in IJzertekort en haaruitval.
En eiwit? Je haar bestaat grotendeels uit keratine, een eiwit. Eieren, yoghurt, peulvruchten, tofu en vis horen daarom gewoon op je menu.
Zo haal je haarvitamines in je dag
- Kleurrijk eten: hoe gevarieerder je bord, hoe breder je basis.
- Kleine rituelen: pompoenpitten over je havermout, een paranoot bij je koffie, linzen in plaats van pasta.
- Voedingsroutine: wil je het jezelf makkelijk maken, neem dan haarvitamines als tabletten erbij.
Haarvitamines van Hairfluencer
Bij ons vind je twee opties. Evocapil Plus Vitamine combineren biotine, zink, selenium en koper. Biotine, zink en selenium dragen bij tot de instandhouding van normaal haar, koper draagt bij tot een normale haarpigmentatie.
Xpecia is er met een eigen formule voor vrouwen en voor mannen: biotine en zink, plus zaagpalm, ginkgo en keratine, bij de vrouwen ook nog ijzer. Twee tabletten per dag, 's ochtends en 's avonds. De hele vergelijking vind je in Xpecia: je haarritueel in twee tabletten.
Goed om te weten
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosis en combineer niet meerdere hoog gedoseerde producten met dezelfde voedingsstoffen.
Wanneer naar de arts? Gebruik je medicijnen of laat je binnenkort bloed prikken, laat dan even weten dat je haarvitamines neemt. Biotine kan sommige labwaarden beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Welke vitamines zijn goed voor je haar?
Biotine, zink en selenium dragen bij tot de instandhouding van normaal haar, koper draagt bij tot een normale haarpigmentatie. Daar hoort een evenwichtige voeding met genoeg eiwit bij.
Waar zitten haarvitamines in?
In eieren, noten, havermout, pompoenpitten, paranoten, vis, kaas en peulvruchten. Hoe kleurrijker je eet, hoe beter.
Hoe lang moet ik haarvitamines nemen?
Het liefst als vaste routine, een aantal maanden lang. Haar groeit langzaam, ongeveer een centimeter per maand.
Kan ik haarvitamines combineren met andere voedingssupplementen?
Ja, maar let erop dat je dezelfde voedingsstoffen niet dubbel en hoog doseert. Kijk naar de hoeveelheden per dagdosis.