Biotine voor je haar: wat deze vitamine voor je haar doet

Biotine is een B-vitamine die bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar. Je krijgt het binnen via je voeding en kunt het gericht aanvullen, bijvoorbeeld met een voedingssupplement voor je haar. Daarom is biotine een vast onderdeel van veel haarroutines.

Wat is biotine?

Vitamine B7 heeft een tweede naam: vitamine H. Niet voor niets is biotine de bekendste voedingsstof in haarverzorging. Deze wateroplosbare vitamine werkt in je lichaam als onderdeel van verschillende enzymen. Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid en tot een normaal energieleverend metabolisme.

Waar zit biotine in?

• Eieren (gekookt)
• Noten, zoals pinda's en amandelen
• Havermout
• Peulvruchten zoals linzen en sojabonen
• Orgaanvlees zoals lever

Voor volwassenen noemt de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) een geschatte waarde van 40 microgram per dag.

Biotine in je haarroutine

Biotine past heel makkelijk in je dagelijkse leven. Handig zijn preparaten die biotine combineren met andere voedingsstoffen voor je haar. Onze Xpecia tabletten voor vrouwen en de Xpecia tabletten voor mannen bevatten bijvoorbeeld biotine en zink, en ook de Evocapil Plus vitamines zetten in op biotine.

Van buitenaf vind je biotine ook in verzorgingsproducten zoals onze Sawpoo shampoo of de Seboderm Cleaner shampoo. Zo combineer je voedingsstoffen van binnenuit met hoofdhuidverzorging van buitenaf.

Belangrijk voor een bloedtest

Hooggedoseerde biotine kan de uitslag van sommige laboratoriumonderzoeken vertekenen, bijvoorbeeld schildklierwaarden. Zeg daarom vóór een bloedafname dat je biotine neemt. Vaak wordt aangeraden om er een paar dagen van tevoren mee te pauzeren.

Biotine en andere voedingsstoffen

Biotine staat er niet alleen voor: ook zink en selenium dragen bij tot de instandhouding van normaal haar. IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, daarom zit het bijvoorbeeld in Xpecia voor vrouwen. Waarom juist vrouwen op hun ijzer letten, lees je in Haaruitval bij vrouwen.

Veelgestelde vragen

Hoelang moet ik biotine nemen?

Haar groeit langzaam, ongeveer een centimeter per maand. Reken daarom op een aantal maanden regelmatig innemen en hou vol.

Kun je te veel biotine nemen?

Overtollige biotine scheidt je lichaam via de urine uit. Hou je toch aan de aanbevolen dosering op de verpakking en denk aan de tip voor een bloedtest.

Waarvoor is biotine goed in mijn haarroutine?

Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Gecombineerd met zink en een goede hoofdhuidverzorging wordt het zo een vaste bouwsteen van je routine.

Conclusie

Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en hoort daarom in veel haarroutines thuis. Let op gevarieerde voeding, vul gericht aan en geef je haar de tijd. Een overzicht van mogelijke oorzaken van haaruitval vind je in Haaruitval: oorzaken en vormen.