Zink en je haar: het sporenelement voor elke dag
Zink is klein, maar elke dag nodig. Waar het in zit, wie snel te weinig binnenkrijgt en hoe zink heel makkelijk in je haarroutine past.
Zink is een sporenelement dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Je lichaam kan zink nauwelijks opslaan. Het heeft het dus elke dag opnieuw nodig, in kleine hoeveelheden, maar wel trouw.
Wat zink voor je doet
Zink is een echte teamspeler. Het werkt mee in honderden enzymen en heeft meerdere toegelaten taken:
- Het draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
- Het draagt bij tot de instandhouding van een normale huid en normale nagels
- Het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Het draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
Hoeveel zink heb je nodig?
Voedingsorganisaties noemen voor volwassenen, afhankelijk van wat je eet, ongeveer 7 tot 10 mg zink per dag voor vrouwen en 11 tot 16 mg voor mannen. De reden voor die marge: fytaat uit volkoren en peulvruchten bindt zink. Eet je daar veel van, dan heb je iets meer nodig.
Waar zink in zit
| Voedingsmiddel | Goed om te weten |
|---|---|
| Oesters | Dé zinkkoninginnen |
| Rundvlees, lam | Zink uit vlees neemt je lichaam extra goed op |
| Kaas, vooral harde kaas | Een plakje oude kaas bij het avondeten |
| Pompoenpitten, cashewnoten | Perfect voor salade, havermout en tussendoor |
| Havermout, linzen | Goede plantaardige bronnen |
Onze tip: laat havermout en peulvruchten een nachtje weken of kies voor zuurdesembrood. Zo wordt een deel van het fytaat afgebroken en kan je lichaam makkelijker bij het zink.
Wie snel te weinig binnenkrijgt
- Vegetariërs en veganisten: plantaardig zink wordt minder makkelijk opgenomen.
- Sporters: met zweet verlies je ook zink.
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: de behoefte stijgt.
- Ouderen: vaak wordt er minder gegeten en slechter opgenomen.
Zink in je haarroutine
De makkelijkste manier om zink binnen te krijgen is via je bord. En wil je het nog eenvoudiger: in Xpecia voor vrouwen en Xpecia voor mannen zit telkens 15 mg zink per dagdosis, samen met biotine. Biotine en zink dragen bij tot de instandhouding van normaal haar. Twee tabletten per dag, 's ochtends en 's avonds, klaar.
Ook de Evocapil Plus Vitamine bevatten zink, plus biotine, selenium en koper. Een overzicht van alle voedingsstoffen voor je haar vind je in Haarvitamines.
Goed om te weten
Meer is niet beter. Volgens de EFSA geldt 25 mg zink per dag uit alle bronnen samen als veilige bovengrens. Combineer je meerdere producten, tel de hoeveelheden dan even bij elkaar op.
Wanneer naar de arts? Denk je dat je een zinktekort hebt, laat dan je bloedwaarden bepalen voordat je hoog gedoseerd gaat aanvullen.
Veelgestelde vragen
Is zink goed voor je haar?
Ja. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Naast biotine en selenium is het een van maar drie voedingsstoffen met deze toegelaten claim.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel zink?
Oesters, rundvlees, harde kaas, pompoenpitten, cashewnoten, havermout en linzen.
Hoeveel zink per dag?
Afhankelijk van wat je eet ongeveer 7 tot 10 mg voor vrouwen en 11 tot 16 mg voor mannen. Op de lange termijn niet meer dan 25 mg uit alle bronnen samen.
Wanneer neem ik zink het best?
Bij het eten, dat is het vriendelijkst voor je maag. Xpecia neem je 's ochtends en 's avonds, telkens na de maaltijd.