IJzertekort en haaruitval: signalen, oorzaken en jouw routine

IJzertekort is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval, vooral bij vrouwen. Je haar valt dan meestal gelijkmatig over je hele hoofd uit, vaak samen met vermoeidheid en een bleke huid. IJzertekort is het meest voorkomende voedingstekort ter wereld, en je kunt het met een eenvoudige bloedtest opsporen.

Waarom ijzer zo belangrijk is

IJzer zit in hemoglobine, de rode kleurstof van je bloed. Het brengt zuurstof van je longen naar elke cel in je lichaam. Is er te weinig ijzer, dan gaat je lichaam zuinig doen. Eerst raken de voorraden leeg, later lijdt de aanmaak van bloed eronder. Veel mensen merken dat aan een gevoel alsof hun batterij nooit helemaal vol raakt.

Signalen: zo herken je ijzertekort

• Je bent vaak moe en futloos, ook al slaap je genoeg
• Je huid ziet er bleker uit dan normaal
• Je concentratie zakt sneller weg
• Je nagels worden broos, je mondhoeken scheuren sneller in
• Meer haren in je borstel, op je kussen en in de afvoer, verspreid over je hele hoofd

Deze vorm heet diffuse haaruitval. Hoe je die herkent en welke andere triggers er nog zijn, lees je in Diffuse haaruitval.

Wie er vaak last van heeft

• Vrouwen die menstrueren: bij elke bloeding verliest je lichaam ijzer.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: je lichaam heeft nu duidelijk meer nodig.
• Vegetariërs en veganisten: plantaardig ijzer neemt je lichaam minder goed op dan ijzer uit vlees.
• Duursporters: veel trainen verhoogt de behoefte.
• Regelmatige bloeddonors

Meer over de typische oorzaken bij vrouwen lees je in Haaruitval bij vrouwen.

IJzertekort en haaruitval: het verband

Wordt ijzer schaars, dan voorziet je lichaam eerst de vitale organen. Je haarwortels staan dan achteraan in de rij. Veel haren gaan tegelijk naar de rustfase en vallen een paar weken later uit. Daarom valt het verband vaak pas laat op. Zijn de voorraden weer aangevuld, dan komt de haarcyclus meestal weer in balans.

IJzer op je bord: zo smaakt het

IJzer zit in meer voedingsmiddelen dan je denkt. Een paar favorieten:

Onze tip: combineer plantaardig ijzer met vitamine C. Een glas sinaasappelsap bij je havermout, paprika in je linzensalade, een scheutje citroen over je hummus. Zo kan je lichaam het ijzer beter opnemen. Koffie en zwarte thee drink je het best met ongeveer een uur tussen je maaltijd.

Jouw routine van binnen en van buiten

Een haarroutine die goed voelt, heeft twee kanten. Van binnen: Xpecia voor vrouwen bevat 17 mg ijzer per dag. IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarnaast bevat het biotine en zink, die bijdragen tot de instandhouding van normaal haar. Twee tabletten per dag, 's ochtends en 's avonds.

Van buiten: een paar sprays Hairforte Spray op je hoofdhuid, 30 seconden inmasseren, een klein moment alleen voor jou. Allebei samen vind je in de haarroutine-set voor vrouwen. Alles over de samenstelling lees je in Xpecia: je haarritueel in twee tabletten.

Wanneer naar de arts?

Vermoed je een ijzertekort, laat dan je bloedwaarden bepalen. Vooral de ferritinewaarde is belangrijk: die laat zien hoe vol je ijzervoorraden zijn. Een vastgesteld tekort behandelt je arts gericht, hooggedoseerd ijzer neem je alleen in overleg.

Veelgestelde vragen

Kan ijzertekort haaruitval veroorzaken?

Ja. IJzertekort geldt als een van de meest voorkomende oorzaken van diffuse haaruitval, vooral bij vrouwen. Je haar valt dan gelijkmatig over je hele hoofd uit.

Welke bloedwaarde laat een ijzertekort zien?

Vooral de ferritinewaarde. Die laat zien hoe goed je ijzervoorraden gevuld zijn en wordt samen met het bloedbeeld bepaald.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel ijzer?

Rundvlees, linzen, kikkererwten, havermout, gierst, pompoenpitten, sesamzaad en tofu. Met vitamine C erbij kan je lichaam plantaardig ijzer beter opnemen.

Bevat Xpecia ijzer?

Xpecia voor vrouwen wel, 17 mg per dagdosis. Xpecia voor mannen bevat geen ijzer.