Vitamines pour cheveux : les nutriments dont tes cheveux ont vraiment besoin
Biotine, zinc, sélénium et cuivre : voici les nutriments derrière de beaux cheveux. Et comment les mettre dans ton assiette et dans ta routine.
Les vitamines pour cheveux sont des vitamines et des minéraux qui contribuent au maintien de cheveux normaux, en tête la biotine, le zinc et le sélénium. Tes cheveux poussent un peu chaque jour, environ un centimètre par mois. Pour ça, il leur faut du carburant, et il vient de l'intérieur : de ton assiette et, si tu en as envie, d'une routine nutritionnelle bien pensée.
Les principales vitamines pour cheveux en un coup d'œil
| Nutriment | Ce qu'il fait pour toi | On le trouve par exemple dans |
|---|---|---|
| Biotine | Contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale | Les œufs, les flocons d'avoine, les noix |
| Zinc | Contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux | Le bœuf, le fromage, les graines de courge |
| Sélénium | Contribue au maintien de cheveux normaux | Les noix du Brésil, le poisson, les œufs |
| Cuivre | Contribue à une pigmentation normale des cheveux | Les noix, les légumineuses, le cacao |
| Protéines | Matériau de base de la kératine, dont sont faits tes cheveux | Les œufs, les produits laitiers, le tofu, le poisson |
Biotine : la grande classique
La vitamine B7 porte un deuxième nom : vitamine H. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale, et c'est le nutriment le plus connu quand on parle de cheveux. Un œuf mollet au petit-déjeuner, une poignée de noix l'après-midi, et tu es déjà sur la bonne voie. Pour aller plus loin, lis La biotine pour les cheveux.
Zinc et sélénium : le duo de l'ombre
Le zinc et le sélénium sont des oligo-éléments. Il t'en faut de toutes petites quantités, mais tous les jours. Tous les deux contribuent au maintien de cheveux normaux. Petite astuce pour le sélénium : une seule noix du Brésil en apporte déjà une belle portion. Tout sur le zinc, tu le trouves dans Zinc et cheveux.
Cuivre : pour la couleur de tes cheveux
Presque personne ne pense au cuivre quand on parle de cheveux, et pourtant il a un joli rôle : il contribue à une pigmentation normale des cheveux. Les noix, les légumineuses et le chocolat noir en sont de bonnes sources.
Fer et protéines : la base
Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et à réduire la fatigue. Les femmes, en particulier, en ont souvent davantage besoin au quotidien. Comment mettre malin du fer dans ton assiette, tu le découvres dans Carence en fer et chute de cheveux.
Et les protéines ? Tes cheveux sont faits en grande partie de kératine, une protéine. Les œufs, le yaourt, les légumineuses, le tofu et le poisson ont donc tout naturellement leur place dans tes menus.
Comment glisser les vitamines pour cheveux dans ton quotidien
- Manger coloré : plus ton assiette est variée, plus tes apports sont complets.
- Petits rituels : des graines de courge sur ton porridge, une noix du Brésil avec ton café, des lentilles à la place des pâtes.
- Routine nutritionnelle : si tu veux te simplifier la vie, ajoute des vitamines pour cheveux en comprimés.
Les vitamines pour cheveux de Hairfluencer
Chez nous, tu as deux options. Les vitamines Evocapil Plus réunissent biotine, zinc, sélénium et cuivre. La biotine, le zinc et le sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux, le cuivre à une pigmentation normale des cheveux.
Xpecia existe avec une formule à part pour les femmes et pour les hommes : biotine et zinc, avec du palmier nain, du ginkgo et de la kératine, plus du fer dans la version femme. Deux comprimés par jour, matin et soir. La comparaison complète t'attend dans Xpecia : ton rituel cheveux en deux comprimés.
Bon à savoir
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Respecte la dose journalière recommandée et ne combine pas plusieurs produits fortement dosés qui contiennent les mêmes nutriments.
Quand consulter un médecin ? Si tu prends des médicaments ou si une prise de sang est prévue, dis simplement que tu prends des vitamines pour cheveux. La biotine peut fausser certains résultats d'analyse.
Questions fréquentes
Quelles vitamines sont bonnes pour les cheveux ?
La biotine, le zinc et le sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux, le cuivre à une pigmentation normale des cheveux. À ça s'ajoute une alimentation équilibrée avec assez de protéines.
Où trouve-t-on les vitamines pour cheveux ?
Dans les œufs, les noix, les flocons d'avoine, les graines de courge, les noix du Brésil, le poisson, le fromage et les légumineuses. Plus tu manges coloré, mieux c'est.
Combien de temps faut-il prendre des vitamines pour cheveux ?
L'idéal, c'est d'en faire une routine fixe sur plusieurs mois. Les cheveux poussent lentement, environ un centimètre par mois.
Puis-je combiner des vitamines pour cheveux avec d'autres compléments alimentaires ?
Oui, mais veille à ne pas cumuler de fortes doses des mêmes nutriments. Regarde bien les quantités par dose journalière.