La biotine pour les cheveux : ce que cette vitamine fait pour toi

La biotine est une vitamine B qui contribue au maintien de cheveux normaux. Tu l'absorbes par l'alimentation et tu peux la compléter de façon ciblée, par exemple avec un complément alimentaire pour les cheveux. C'est pour ça que la biotine a sa place dans de nombreuses routines capillaires.

Qu'est-ce que la biotine ?

La vitamine B7 a un deuxième nom : vitamine H. Ce n'est pas un hasard si la biotine est le nutriment le plus connu des soins capillaires. Cette vitamine hydrosoluble travaille dans ton corps en tant que composant de différentes enzymes. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale, ainsi qu'à un métabolisme énergétique normal.

Où trouve-t-on de la biotine ?

• Œufs (cuits)
• Fruits à coque, par exemple cacahuètes et amandes
• Flocons d'avoine
• Légumineuses comme les lentilles et le soja
• Abats comme le foie

Pour les adultes, la Société allemande de nutrition (DGE) donne une valeur estimée de 40 microgrammes par jour.

La biotine dans ta routine capillaire

La biotine s'intègre très facilement à ton quotidien. Pratiques : les compléments qui associent la biotine à d'autres nutriments pour les cheveux. Nos comprimés Xpecia pour femme et les comprimés Xpecia pour homme contiennent par exemple de la biotine et du zinc, et les vitamines Evocapil Plus misent elles aussi sur la biotine.

De l'extérieur, tu trouves aussi la biotine dans des soins comme notre shampooing Sawpoo ou le shampooing Seboderm Cleaner. Tu combines ainsi les nutriments de l'intérieur et le soin du cuir chevelu de l'extérieur.

Important avant une prise de sang

La biotine à forte dose peut fausser les résultats de certaines analyses de laboratoire, par exemple les valeurs de la thyroïde. Signale donc avant une prise de sang que tu prends de la biotine. On conseille souvent de faire une pause de quelques jours avant.

La biotine et les autres nutriments

La biotine n'est pas seule : le zinc et le sélénium contribuent eux aussi au maintien de cheveux normaux. Le fer contribue à réduire la fatigue, c'est pourquoi on le retrouve par exemple dans Xpecia pour femme. Pourquoi les femmes en particulier doivent veiller à leurs apports en fer, tu le découvres dans Chute de cheveux chez la femme.

Questions fréquentes

Combien de temps prendre de la biotine ?

Les cheveux poussent lentement, environ un centimètre par mois. Prévois donc plusieurs mois de prise régulière et tiens bon.

Peut-on prendre trop de biotine ?

Le corps élimine l'excédent de biotine par les urines. Respecte quand même la dose journalière recommandée sur l'emballage et pense à la remarque sur les prises de sang.

À quoi sert la biotine dans ma routine capillaire ?

La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Associée au zinc et à un bon soin du cuir chevelu, elle devient un pilier de ta routine.

En résumé

La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, c'est pourquoi elle a sa place dans de nombreuses routines capillaires. Veille à une alimentation équilibrée, complète de façon ciblée et laisse du temps à tes cheveux. Un tour d'horizon des causes possibles de la chute de cheveux t'attend dans Chute de cheveux : causes et formes.