Carence en fer et chute de cheveux : signes, causes et ta routine
Fatigue, teint pâle et soudain plus de cheveux dans la brosse ? Le rôle du fer au quotidien et comment le mettre, avec gourmandise, dans ton assiette.
La carence en fer est une cause fréquente de chute de cheveux, surtout chez les femmes. Les cheveux tombent alors de façon homogène sur toute la tête, souvent accompagnés de fatigue et d'un teint pâle. C'est la carence nutritionnelle la plus répandue au monde, et une simple prise de sang suffit à la détecter.
Pourquoi le fer est si important
Le fer se trouve dans l'hémoglobine, le pigment rouge de ton sang. Il transporte l'oxygène des poumons jusqu'à chaque cellule de ton corps. Quand le fer manque, le corps économise. Les réserves se vident d'abord, puis la production de sang en pâtit. Beaucoup le ressentent comme une batterie qui ne se recharge jamais complètement.
Les signes d'une carence en fer
- Fatigue et coups de mou reviennent souvent, alors que tu dors assez
- Ton teint paraît plus pâle que d'habitude
- Ta concentration baisse plus vite
- Tes ongles deviennent cassants, les coins de la bouche se fendillent plus facilement
- Plus de cheveux dans la brosse, sur l'oreiller et dans la bonde, répartis sur toute la tête
On parle alors de chute de cheveux diffuse. Pour savoir comment la reconnaître et quels autres déclencheurs existent, lis Chute de cheveux diffuse.
Qui est le plus souvent concerné
- Les femmes qui ont leurs règles : à chaque cycle, le corps perd du fer.
- Les femmes enceintes et allaitantes : les besoins augmentent nettement.
- Les personnes végétariennes ou véganes : le corps absorbe moins bien le fer végétal que celui de la viande.
- Les sportives et sportifs d'endurance : un entraînement intensif augmente les besoins.
- Les donneuses et donneurs de sang réguliers
Pour en savoir plus sur les causes typiques chez les femmes, lis Chute de cheveux chez la femme.
Carence en fer et chute de cheveux : le lien
Quand le fer se fait rare, le corps alimente d'abord les organes vitaux. Les racines des cheveux passent alors en fin de file. De nombreux cheveux entrent en même temps en phase de repos et tombent quelques semaines plus tard. C'est pourquoi on fait souvent le lien assez tard. Une fois les réserves reconstituées, le cycle du cheveu retrouve en général son équilibre.
Le fer dans l'assiette : toute une saveur
Le fer se cache dans plus d'aliments que tu ne le penses. Quelques favoris :
| Aliment | Bon à savoir |
|---|---|
| Bœuf, agneau | Le corps absorbe particulièrement bien le fer de la viande |
| Lentilles, pois chiches, haricots blancs | Parfaits pour les currys, les salades et le houmous |
| Flocons d'avoine, millet | Un bon départ pour la journée |
| Graines de courge, sésame | Une poignée sur le porridge ou la salade |
| Tofu | Polyvalent et riche en fer |
Notre astuce : associe le fer végétal à de la vitamine C. Un verre de jus d'orange avec le porridge, du poivron dans la salade de lentilles, un filet de citron sur le houmous. Ton corps absorbe ainsi mieux le fer. Le café et le thé noir, savoure-les plutôt une heure environ avant ou après le repas.
Ta routine, de l'intérieur et de l'extérieur
Une routine capillaire qui fait du bien a deux facettes. De l'intérieur : Xpecia pour femme apporte 17 mg de fer par jour. Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et à réduire la fatigue. S'y ajoutent la biotine et le zinc, qui contribuent au maintien de cheveux normaux. Deux comprimés par jour, le matin et le soir.
De l'extérieur : quelques pulvérisations de Hairforte Spray sur le cuir chevelu, 30 secondes de massage, un petit moment rien que pour toi. Les deux sont réunis dans le coffret routine capillaire pour femme. Tout sur la formule dans Xpecia : ton rituel capillaire en deux comprimés.
Quand consulter ton médecin ?
Si tu soupçonnes une carence en fer, fais faire une prise de sang. La valeur clé est la ferritine : elle indique à quel point tes réserves de fer sont remplies. Une carence avérée se traite de façon ciblée par ton médecin, et le fer à forte dose ne se prend qu'après avis médical.
Questions fréquentes
Une carence en fer peut-elle provoquer une chute de cheveux ?
Oui. La carence en fer est considérée comme l'une des causes les plus fréquentes de chute de cheveux diffuse, surtout chez les femmes. Les cheveux tombent alors de façon homogène sur toute la tête.
Quelle valeur sanguine révèle une carence en fer ?
Avant tout la ferritine. Elle montre à quel point tes réserves de fer sont remplies et se dose en même temps que la numération sanguine.
Quels aliments sont riches en fer ?
Le bœuf, les lentilles, les pois chiches, les flocons d'avoine, le millet, les graines de courge, le sésame et le tofu. Avec de la vitamine C, ton corps absorbe mieux le fer végétal.
Xpecia contient-il du fer ?
Xpecia pour femme, oui : 17 mg par dose journalière. Xpecia pour homme ne contient pas de fer.