Zinc et cheveux : l'oligo-élément de tous les jours
Le zinc est discret, mais ton corps le réclame chaque jour. Où le trouver, qui en manque vite et comment il se glisse facilement dans ta routine cheveux.
Le zinc est un oligo-élément qui contribue au maintien de cheveux, d'une peau et d'ongles normaux. Ton corps ne sait presque pas le stocker. Il en a donc besoin chaque jour, en petites quantités, mais sans faute.
Ce que le zinc fait pour toi
Le zinc a un vrai esprit d'équipe. Il travaille dans des centaines d'enzymes et remplit plusieurs rôles officiellement reconnus :
- Il contribue au maintien de cheveux normaux
- Il contribue au maintien d'une peau et d'ongles normaux
- Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
- Il contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
De combien de zinc as-tu besoin ?
Les sociétés savantes de nutrition indiquent pour les adultes, selon l'alimentation, environ 7 à 10 mg de zinc par jour pour les femmes et 11 à 16 mg pour les hommes. Pourquoi cette fourchette ? Les phytates des céréales complètes et des légumineuses fixent le zinc. Si tu en manges beaucoup, il t'en faut un peu plus.
Où trouver du zinc
| Aliment | Bon à savoir |
|---|---|
| Huîtres | Les reines incontestées du zinc |
| Bœuf, agneau | Le corps assimile particulièrement bien le zinc de la viande |
| Fromage, surtout à pâte dure | Un morceau de comté au dîner |
| Graines de courge, noix de cajou | Parfaites dans une salade, un porridge ou en en-cas |
| Flocons d'avoine, lentilles | De bonnes sources végétales |
Notre astuce : fais tremper les flocons d'avoine et les légumineuses toute une nuit, ou choisis du pain au levain. Une partie des phytates est ainsi dégradée et ton corps accède plus facilement au zinc.
Qui en manque vite
- Végétariens et végans : le zinc d'origine végétale est moins bien assimilé.
- Sportives et sportifs : avec la transpiration, on perd aussi du zinc.
- Femmes enceintes et allaitantes : les besoins augmentent.
- Personnes âgées : on mange souvent moins et on assimile moins bien.
Le zinc dans ta routine cheveux
Le plus simple, c'est de trouver ton zinc dans ton assiette. Et si tu veux te faciliter encore plus la vie : Xpecia pour femmes et Xpecia pour hommes contiennent chacun 15 mg de zinc par dose journalière, avec de la biotine. La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux. Deux comprimés par jour, matin et soir, et c'est tout.
Les vitamines Evocapil Plus contiennent aussi du zinc, avec de la biotine, du sélénium et du cuivre. Un tour d'horizon de tous les nutriments des cheveux t'attend dans Vitamines pour cheveux.
Bon à savoir
Plus n'est pas mieux. Selon l'EFSA, la limite supérieure de sécurité est de 25 mg de zinc par jour, toutes sources confondues. Si tu combines plusieurs produits, fais vite le total.
Quand consulter un médecin ? Si tu soupçonnes une carence en zinc, fais faire une prise de sang avant de te supplémenter à forte dose.
Questions fréquentes
Le zinc est-il bon pour les cheveux ?
Oui. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. C'est l'un des trois seuls nutriments à avoir cette allégation autorisée, avec la biotine et le sélénium.
Quels aliments sont riches en zinc ?
Les huîtres, le bœuf, les fromages à pâte dure, les graines de courge, les noix de cajou, les flocons d'avoine et les lentilles.
Combien de zinc par jour ?
Selon l'alimentation, environ 7 à 10 mg pour les femmes et 11 à 16 mg pour les hommes. Sur la durée, pas plus de 25 mg par jour, toutes sources confondues.
Quand prendre le zinc ?
Pendant le repas, c'est plus doux pour l'estomac. Xpecia se prend matin et soir, à chaque fois après le repas.