Biotin für die Haare: was es leistet und was nicht

Biotin ist ein B-Vitamin, das zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Die meisten Menschen nehmen mit einer ausgewogenen Ernährung genug davon auf. Eine Ergänzung ist vor allem dann sinnvoll, wenn ein Mangel vorliegt, und der ist selten.

Was ist Biotin?

Biotin wird auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt. Es ist wasserlöslich und hilft deinem Körper als Teil verschiedener Enzyme, Nährstoffe zu verwerten. Offiziell zugelassen sind unter anderem diese Aussagen: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei und zu einem normalen Energiestoffwechsel.

Wo steckt Biotin drin?

• Eier (gegart)
• Nüsse, zum Beispiel Erdnüsse und Mandeln
• Haferflocken
• Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen
• Innereien wie Leber

Für Erwachsene nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Schätzwert von 40 Mikrogramm am Tag. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung erreichen das die meisten ohne Probleme.

Wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann

Ein echter Biotinmangel ist selten. Er kann zum Beispiel bei bestimmten erblichen Stoffwechselstörungen, bei einigen Medikamenten oder bei sehr einseitiger Ernährung auftreten. Studien zeigen einen Nutzen einer Biotin-Einnahme für die Haare vor allem dann, wenn tatsächlich ein Mangel besteht. Gegen erblich bedingten Haarausfall hilft Biotin nicht.

Wenn du unsicher bist, ob du genug Biotin aufnimmst, sprich mit deiner Hausarztpraxis.

Wichtig vor Bluttests

Hoch dosiertes Biotin kann die Ergebnisse mancher Laboruntersuchungen verfälschen, zum Beispiel Schilddrüsenwerte. Sag deshalb vor einer Blutabnahme Bescheid, wenn du Biotin einnimmst. Oft wird empfohlen, die Einnahme einige Tage vorher zu pausieren – klär das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Biotin und andere Nährstoffe

Biotin ist nicht der einzige Nährstoff, der für die Haare eine Rolle spielt. Auch Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Eisen hat eine Funktion bei der Zellteilung, und ein Eisenmangel ist eine häufige Ursache für diffusen Haarausfall, vor allem bei Frauen. Mehr dazu in Haarausfall bei Frauen.

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, bis Biotin wirkt?

Haare wachsen langsam, etwa einen Zentimeter im Monat. Veränderungen an den Haaren zeigen sich deshalb, wenn überhaupt, erst nach Monaten.

Kann man zu viel Biotin nehmen?

Überschüssiges Biotin scheidet der Körper über den Urin aus. Halte dich trotzdem an die Verzehrempfehlung auf der Packung und denk an den Hinweis vor Bluttests.

Hilft Biotin gegen Haarausfall?

Nur, wenn der Haarausfall durch einen Biotinmangel entsteht. Bei anderen Ursachen hilft es nicht.

Fazit

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, ein Wundermittel ist es nicht. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und lass bei anhaltendem Haarausfall die Ursache abklären. Einen Überblick findest du in Haarausfall: Ursachen und Formen.