Saç vitaminleri: Saçının gerçekten ihtiyaç duyduğu besin öğeleri
Biotin, çinko, selenyum ve bakır: Güzel saçların arkasında bu besin öğeleri var. Onları tabağına ve rutinine böyle katarsın.
Saç vitaminleri, normal saçın korunmasına katkıda bulunan vitamin ve minerallerdir; başta biotin, çinko ve selenyum. Saçın her gün biraz uzar, ayda yaklaşık bir santimetre. Bunun için sürekli takviyeye ihtiyacı var ve bu içeriden gelir: yediklerinden ve istersen iyi hazırlanmış bir besin öğesi rutininden.
En önemli saç vitaminleri bir bakışta
| Besin öğesi | Senin için ne yapar? | Örneğin nelerde bulunur? |
|---|---|---|
| Biotin | Normal saçın ve normal cildin korunmasına katkıda bulunur | Yumurta, yulaf ezmesi, kuruyemiş |
| Çinko | Normal saçın ve normal tırnakların korunmasına katkıda bulunur | Sığır eti, peynir, kabak çekirdeği |
| Selenyum | Normal saçın korunmasına katkıda bulunur | Brezilya fıstığı, balık, yumurta |
| Bakır | Normal saç pigmentasyonuna katkıda bulunur | Kuruyemiş, baklagiller, kakao |
| Protein | Saçının yapısını oluşturan keratinin yapı taşı | Yumurta, süt ürünleri, tofu, balık |
Biotin: klasik
B7 vitamininin ikinci bir adı daha var: H vitamini. Biotin normal saçın ve normal cildin korunmasına katkıda bulunur ve saç bakımının en bilinen besin öğesidir. Kahvaltıda rafadan bir yumurta, öğleden sonra bir avuç kuruyemiş ve şimdiden iyi yoldasın. Daha fazlası Saç için biotin yazımızda.
Çinko ve selenyum: arka plandaki ikili
Çinko ve selenyum eser elementlerdir. Sadece minicik miktarlara ihtiyacın var, ama her gün. İkisi de normal saçın korunmasına katkıda bulunur. Selenyum için küçük bir ipucu: Tek bir Brezilya fıstığı bile iyi bir porsiyon sağlar. Çinko hakkında her şeyi Çinko ve saç yazımızda okuyabilirsin.
Bakır: saç rengin için
Bakırı saç için besin öğesi olarak pek kimse tanımaz, oysa çok güzel bir görevi var: Normal saç pigmentasyonuna katkıda bulunur. Kuruyemişler, baklagiller ve bitter çikolata iyi kaynaklardır.
Demir ve protein: temel
Demir, normal kırmızı kan hücresi oluşumuna ve yorgunluk ile bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Özellikle kadınların günlük hayatta ihtiyacı çoğu zaman daha yüksektir. Demiri tabağına akıllıca nasıl katacağını Demir eksikliği ve saç dökülmesi yazımızda okuyabilirsin.
Peki ya protein? Saçın büyük ölçüde bir protein olan keratinden oluşur. Bu yüzden yumurta, yoğurt, baklagiller, tofu ve balık sofranda doğal olarak yer almalı.
Saç vitaminlerini günlük hayatına böyle katarsın
- Renkli ye: Tabağın ne kadar çeşitliyse, besin öğesi alımın da o kadar geniş olur.
- Küçük ritüeller: Yulaf lapasına kabak çekirdeği, kahvenin yanına bir Brezilya fıstığı, makarna yerine mercimek.
- Besin öğesi rutini: İşini kolaylaştırmak istersen saç vitaminlerini tablet olarak ekle.
Hairfluencer’dan saç vitaminleri
Bizde iki yol bulursun. Evocapil Plus Vitaminler biotin, çinko, selenyum ve bakırı bir araya getirir. Biotin, çinko ve selenyum normal saçın korunmasına, bakır normal saç pigmentasyonuna katkıda bulunur.
Xpecia, kadınlar ve erkekler için ayrı formüllerle gelir: biotin ve çinko, yanında cüce palmiye, ginkgo ve keratin, kadınlarda ayrıca demir. Günde iki tablet, sabah ve akşam. Tüm karşılaştırmayı Xpecia: iki tablette saç ritüelin yazımızda bulabilirsin.
Bilmen gerekenler
Gıda takviyeleri dengeli ve çeşitli beslenmenin yerine geçmez. Önerilen günlük dozu aşma ve aynı besin öğelerini içeren birden fazla yüksek dozlu ürünü birlikte kullanma.
Ne zaman doktora gitmelisin? İlaç kullanıyorsan ya da kan tahlili yaklaşıyorsa saç vitaminleri aldığını kısaca söyle. Biotin bazı laboratuvar değerlerini etkileyebilir.
Sık sorulan sorular
Hangi vitaminler saç için iyidir?
Biotin, çinko ve selenyum normal saçın korunmasına, bakır normal saç pigmentasyonuna katkıda bulunur. Bunlara yeterli protein içeren dengeli bir beslenme eşlik etmeli.
Saç vitaminleri nelerde bulunur?
Yumurta, kuruyemiş, yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı, balık, peynir ve baklagillerde. Ne kadar renkli yersen o kadar iyi.
Saç vitaminlerini ne kadar süre almalıyım?
En iyisi birkaç ay boyunca sabit bir rutin olarak. Saç yavaş uzar, ayda yaklaşık bir santimetre.
Saç vitaminlerini başka gıda takviyeleriyle birleştirebilir miyim?
Evet, ama aynı besin öğelerini iki kat yüksek dozda almamaya dikkat et. Günlük doz başına miktarlara bak.