Çinko ve saç: her gün için eser element
Çinko küçük ama her gün gerekli. Nelerde bulunur, kimler kolayca az alır ve çinko saç rutinine nasıl zahmetsizce uyar?
Çinko, normal saçın, cildin ve tırnakların korunmasına katkıda bulunan bir eser elementtir. Vücudun çinkoyu neredeyse depolayamaz. Yani ona her gün yeniden ihtiyaç duyar; az miktarda ama düzenli olarak.
Çinko senin için ne yapar?
Çinko tam bir takım oyuncusu. Yüzlerce enzimde görev alır ve onaylı birden fazla işlevi vardır:
- Normal saçın korunmasına katkıda bulunur
- Normal cildin ve normal tırnakların korunmasına katkıda bulunur
- Bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur
- Hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına katkıda bulunur
Ne kadar çinkoya ihtiyacın var?
Beslenme alanındaki uzman kuruluşlar, yetişkinler için beslenme şekline göre kadınlarda günde yaklaşık 7 ila 10 mg, erkeklerde 11 ila 16 mg çinko önerir. Bu aralığın nedeni: Tam tahıllar ve baklagillerdeki fitat çinkoyu bağlar. Bunlardan çok yiyenin biraz daha fazlasına ihtiyacı olur.
Çinko nelerde bulunur?
| Besin | Bilmekte fayda var |
|---|---|
| İstiridye | Çinkonun tartışmasız kraliçeleri |
| Sığır eti, kuzu eti | Etteki çinkoyu vücut özellikle iyi emer |
| Peynir, özellikle sert peynir | Akşam yemeğinde bir dilim kaşar |
| Kabak çekirdeği, kaju | Salata, yulaf lapası ve ara öğünler için ideal |
| Yulaf ezmesi, mercimek | İyi bitkisel kaynaklar |
İpucumuz: Yulaf ezmesini ve baklagilleri bir gece önceden ıslat ya da ekşi mayalı ekmek seç. Böylece fitatın bir kısmı parçalanır ve vücudun çinkoya daha kolay ulaşır.
Kimler kolayca az alır?
- Vejetaryen ve vegan beslenenler: Bitkisel çinkodan yararlanmak daha zordur.
- Sporcular: Terle birlikte çinko da kaybedilir.
- Hamileler ve emzirenler: İhtiyaç artar.
- Yaşlılar: Çoğu zaman daha az yenir ve daha zor emilir.
Saç rutininde çinko
Çinkoyu en kolay tabağından alırsın. Daha da kolay olsun istersen: Kadınlar için Xpecia ve Erkekler için Xpecia günlük doz başına 15 mg çinko içerir, yanında biotin. Biotin ve çinko normal saçın korunmasına katkıda bulunur. Günde iki tablet, sabah ve akşam, o kadar.
Evocapil Plus Vitaminler de çinko içerir, yanında biotin, selenyum ve bakır. Saç için tüm besin öğelerine genel bakışı Saç vitaminleri yazımızda bulabilirsin.
Bilmen gerekenler
Fazlası daha iyi değil. EFSA’ya göre tüm kaynaklardan toplam günde 25 mg çinko güvenli üst sınır kabul edilir. Birden fazla ürün kullanıyorsan miktarları kısaca topla.
Ne zaman doktora gitmelisin? Çinko eksikliğinden şüpheleniyorsan, yüksek dozda takviyeye başlamadan önce kan değerlerine baktır.
Sık sorulan sorular
Çinko saç için iyi mi?
Evet. Çinko normal saçın korunmasına katkıda bulunur. Biotin ve selenyumun yanında bu onaylı beyana sahip yalnızca üç besin öğesinden biridir.
Hangi besinlerde çok çinko var?
İstiridye, sığır eti, sert peynir, kabak çekirdeği, kaju, yulaf ezmesi ve mercimekte.
Günde ne kadar çinko almalıyım?
Beslenme şekline göre kadınlarda yaklaşık 7 ila 10 mg, erkeklerde 11 ila 16 mg. Sürekli olarak tüm kaynaklardan toplam 25 mg’ı aşma.
Çinkoyu en iyi ne zaman almalıyım?
Yemekle birlikte; böylece mideyi yormaz. Xpecia’yı sabah ve akşam yemekten sonra birer tablet olarak alırsın.