Demir eksikliği ve saç dökülmesi: Belirtiler, nedenler ve rutinin
Yorgun, solgun ve tarakta birden daha çok saç mı var? Demirin günlük hayatınla ilgisi ne, onu tabağına nasıl lezzetle taşırsın, anlatıyoruz.
Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin sık görülen nedenlerinden biridir. Saçlar genelde başın her yerinden eşit şekilde dökülür, çoğu zaman yorgunluk ve solgun bir tenle birlikte. Demir eksikliği dünyada en yaygın besin öğesi eksikliğidir ve basit bir kan tahliliyle anlaşılabilir.
Demir neden bu kadar önemli?
Demir, kanına kırmızı rengini veren hemoglobinin içinde bulunur. Oksijeni akciğerlerden vücudundaki her hücreye taşır. Demir azalınca vücut tasarrufa geçer. Önce depolar boşalır, sonra kan yapımı etkilenir. Pek çok kişi bunu, şarjı hiç tam dolmayan bir pil gibi hisseder.
Belirtiler: Demir eksikliği kendini böyle gösterir
- Yeterince uyusan da sık sık yorgun ve halsizsin
- Tenin her zamankinden daha solgun görünüyor
- Dikkatin daha çabuk dağılıyor
- Tırnakların kırılganlaşıyor, dudak kenarların kolayca çatlıyor
- Tarakta, yastıkta ve giderde daha çok saç var, başın her yerine dağılmış
Bu türe yaygın (difüz) saç dökülmesi denir. Onu nasıl tanıyacağını ve başka hangi tetikleyicilerin olduğunu Yaygın saç dökülmesi yazımızda okuyabilirsin.
En çok kimler etkilenir?
- Adet gören kadınlar: Her kanamada vücut demir kaybeder.
- Hamileler ve emzirenler: Bu dönemde vücudun ihtiyacı belirgin şekilde artar.
- Vejetaryen ya da vegan beslenenler: Vücut, bitkisel demiri etteki demirden daha zor emer.
- Dayanıklılık sporcuları: Yoğun antrenman ihtiyacı artırır.
- Düzenli kan bağışı yapanlar
Kadınlardaki tipik nedenler hakkında daha fazlasını Kadınlarda saç dökülmesi yazımızda bulabilirsin.
Demir eksikliği ve saç dökülmesi: Aradaki bağ
Demir azaldığında vücut önce hayati organları besler. Saç kökleri o zaman sıranın gerisinde kalır. Pek çok saç aynı anda dinlenme evresine geçer ve birkaç hafta sonra dökülür. Bu yüzden aradaki bağ çoğu zaman geç fark edilir. Depolar yeniden dolunca saç döngüsü genellikle yeniden dengeye gelir.
Tabakta demir: İşte böyle lezzetli
Demir, sandığından çok daha fazla besinde var. Birkaç favori:
| Besin | Bilmekte fayda var |
|---|---|
| Dana eti, kuzu eti | Vücut, etteki demiri özellikle iyi emer |
| Mercimek, nohut, kuru fasulye | Köri, salata ve humus için birebir |
| Yulaf ezmesi, darı | Güne güzel bir başlangıç |
| Kabak çekirdeği, susam | Bir avuç, yulaf lapasının ya da salatanın üstüne |
| Tofu | Çok yönlü ve demir açısından zengin |
Bizim ipucumuz: Bitkisel demiri C vitaminiyle birleştir. Yulaf lapasının yanında bir bardak portakal suyu, mercimek salatasında biber, humusun üstüne birkaç damla limon. Böylece vücudun demiri daha iyi emebilir. Kahveyi ve siyah çayı yemekten yaklaşık bir saat ara vererek içmek en iyisi.
İçten ve dıştan rutinin
İyi hissettiren bir saç rutininin iki yüzü vardır. İçten: Kadınlar için Xpecia günde 17 mg demir içerir. Demir, normal kırmızı kan hücresi oluşumuna ve yorgunluk ile bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Buna normal saçın korunmasına katkıda bulunan biotin ve çinko eklenir. Günde iki tablet, sabah ve akşam.
Dıştan: Saç derisine birkaç sıkım Hairforte Sprey, 30 saniye masaj, sadece sana ait küçük bir an. İkisini birlikte Kadınlar için Saç Rutini Seti’nde bulabilirsin. Formülle ilgili her şeyi Xpecia: İki tablette saç ritüelin yazımızda okuyabilirsin.
Ne zaman doktora danışmalı?
Demir eksikliğinden şüpheleniyorsan kan değerlerine baktır. En önemlisi ferritin değeridir, demir depolarının ne kadar dolu olduğunu gösterir. Tespit edilen bir eksikliği doktorun hedefli şekilde tedavi eder; yüksek dozda demiri yalnızca doktoruna danışarak alırsın.
Sık sorulan sorular
Demir eksikliği saç dökülmesine yol açabilir mi?
Evet. Demir eksikliği, özellikle kadınlarda yaygın saç dökülmesinin en sık nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Saçlar o zaman başın her yerinden eşit şekilde dökülür.
Demir eksikliğini hangi kan değeri gösterir?
Her şeyden önce ferritin değeri. Demir depolarının ne kadar dolu olduğunu gösterir ve kan sayımıyla birlikte ölçülür.
Hangi besinlerde bol demir var?
Dana eti, mercimek, nohut, yulaf ezmesi, darı, kabak çekirdeği, susam ve tofu. Yanında C vitamini olursa vücudun bitkisel demiri daha iyi emebilir.
Xpecia demir içerir mi?
Kadınlar için Xpecia evet, günlük dozda 17 mg. Erkekler için Xpecia demir içermez.