Carenza di ferro e caduta dei capelli: segnali, cause e la tua routine
Stanca, pallida e all'improvviso più capelli nella spazzola? Cosa c'entra il ferro con le tue giornate e come portarlo in tavola con gusto.
La carenza di ferro è una causa frequente di caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Di solito i capelli cadono in modo uniforme su tutta la testa, spesso insieme a stanchezza e pelle pallida. La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più diffusa al mondo e si riconosce con un semplice esame del sangue.
Perché il ferro è così importante
Il ferro si trova nell'emoglobina, il pigmento rosso del tuo sangue. Trasporta l'ossigeno dai polmoni a ogni cellula del corpo. Quando il ferro scarseggia, il corpo risparmia. Prima si svuotano le riserve, poi ne risente la produzione del sangue. Molte persone se ne accorgono da una sensazione precisa: come se la batteria non si caricasse mai del tutto.
I segnali: così si manifesta la carenza di ferro
- Ti senti spesso stanca e senza energie, anche se dormi abbastanza
- La tua pelle sembra più pallida del solito
- La concentrazione cala più in fretta
- Le unghie diventano fragili, gli angoli della bocca si screpolano più facilmente
- Trovi più capelli nella spazzola, sul cuscino e nello scarico, distribuiti su tutta la testa
Questa forma si chiama caduta dei capelli diffusa. Come riconoscerla e quali altri fattori scatenanti esistono lo leggi in Caduta dei capelli diffusa.
Chi ne è colpito più spesso
- Donne con il ciclo: a ogni mestruazione il corpo perde ferro.
- Donne in gravidanza e in allattamento: in questa fase il corpo ne ha bisogno molto di più.
- Chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana: il corpo assorbe il ferro vegetale meno bene di quello della carne.
- Chi pratica sport di resistenza: tanto allenamento aumenta il fabbisogno.
- Chi dona il sangue regolarmente
Scopri di più sulle cause tipiche nelle donne in Caduta dei capelli nella donna.
Carenza di ferro e caduta dei capelli: il legame
Quando il ferro scarseggia, il corpo rifornisce per primi gli organi vitali. Le radici dei capelli finiscono in fondo alla fila. Molti capelli passano contemporaneamente alla fase di riposo e cadono qualche settimana dopo. Per questo il legame spesso si nota solo tardi. Quando le riserve tornano piene, di norma il ciclo del capello ritrova il suo equilibrio.
Il ferro nel piatto: ecco che sapore ha
Il ferro si nasconde in più alimenti di quanto pensi. Qualche preferito:
| Alimento | Buono a sapersi |
|---|---|
| Manzo, agnello | Il corpo assorbe particolarmente bene il ferro della carne |
| Lenticchie, ceci, fagioli bianchi | Perfetti per curry, insalate e hummus |
| Fiocchi d'avena, miglio | Un ottimo inizio di giornata |
| Semi di zucca, sesamo | Una manciata sul porridge o sull'insalata |
| Tofu | Versatile e ricco di ferro |
Il nostro consiglio: abbina il ferro vegetale alla vitamina C. Un bicchiere di spremuta d'arancia con il porridge, peperoni nell'insalata di lenticchie, una spruzzata di limone sull'hummus. Così il tuo corpo assorbe meglio il ferro. Caffè e tè nero? Meglio berli a circa un'ora di distanza dai pasti.
La tua routine dall'interno e dall'esterno
Una routine per capelli che fa stare bene ha due lati. Dall'interno: Xpecia per donna contiene 17 mg di ferro al giorno. Il ferro contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. A questo si aggiungono biotina e zinco, che contribuiscono al mantenimento di capelli normali. Due compresse al giorno, mattina e sera.
Dall'esterno: qualche spruzzo di Hairforte Spray sul cuoio capelluto, 30 secondi di massaggio, un piccolo momento tutto per te. Li trovi insieme nel set routine capelli per donna. Tutto sulla formulazione lo leggi in Xpecia: il tuo rituale per i capelli in due compresse.
Quando rivolgersi al medico?
Se sospetti una carenza di ferro, fai controllare i tuoi valori del sangue. Il più importante è la ferritina: mostra quanto sono piene le tue riserve di ferro. Una carenza accertata la tratta in modo mirato il tuo medico, e il ferro ad alto dosaggio lo prendi solo dopo averne parlato con lui o con lei.
Domande frequenti
La carenza di ferro può causare la caduta dei capelli?
Sì. La carenza di ferro è considerata una delle cause più frequenti della caduta dei capelli diffusa, soprattutto nelle donne. I capelli cadono allora in modo uniforme su tutta la testa.
Quale valore del sangue indica una carenza di ferro?
Soprattutto la ferritina. Mostra quanto sono piene le tue riserve di ferro e viene misurata insieme all'emocromo.
Quali alimenti contengono molto ferro?
Manzo, lenticchie, ceci, fiocchi d'avena, miglio, semi di zucca, sesamo e tofu. Con un po' di vitamina C il tuo corpo assorbe meglio il ferro vegetale.
Xpecia contiene ferro?
Xpecia per donna sì, 17 mg per dose giornaliera. Xpecia per uomo non contiene ferro.