Zinco e capelli: l’oligoelemento di ogni giorno
Lo zinco è piccolo, ma serve ogni giorno. Dove si trova, chi rischia di assumerne troppo poco e come entra facilmente nella tua routine capelli.
Lo zinco è un oligoelemento che contribuisce al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali. Il tuo corpo riesce a malapena a immagazzinarlo. Ne ha quindi bisogno ogni giorno di nuovo, in piccole quantità, ma con costanza.
Cosa fa lo zinco per te
Lo zinco è un vero gioco di squadra. Lavora in centinaia di enzimi e ha diversi compiti riconosciuti:
- Contribuisce al mantenimento di capelli normali
- Contribuisce al mantenimento di una pelle normale e di unghie normali
- Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
- Contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo
Di quanto zinco hai bisogno?
Le società scientifiche di nutrizione indicano per gli adulti, a seconda dell'alimentazione, circa 7–10 mg di zinco al giorno per le donne e 11–16 mg per gli uomini. Il motivo della forbice: il fitato dei cereali integrali e dei legumi lega lo zinco. Se ne mangi molti, te ne serve un po' di più.
Dove si trova lo zinco
| Alimento | Buono a sapersi |
|---|---|
| Ostriche | Le regine dello zinco per eccellenza |
| Manzo, agnello | Lo zinco della carne il corpo lo assorbe particolarmente bene |
| Formaggio, soprattutto stagionato | Un pezzo di formaggio di montagna a cena |
| Semi di zucca, anacardi | Perfetti su insalata, porridge e come spuntino |
| Fiocchi d'avena, lenticchie | Buone fonti vegetali |
Il nostro consiglio: metti in ammollo fiocchi d'avena e legumi per una notte oppure scegli il pane a lievitazione naturale. Così una parte del fitato si scompone e il tuo corpo arriva più facilmente allo zinco.
Chi rischia di assumerne troppo poco
- Chi è vegetariano o vegano: lo zinco vegetale è meno disponibile.
- Chi fa sport: con il sudore si perde anche zinco.
- Donne in gravidanza e in allattamento: il fabbisogno aumenta.
- Persone anziane: spesso si mangia meno e si assorbe peggio.
Lo zinco nella tua routine capelli
Il modo più semplice per assumere zinco è il piatto. E se vuoi rendertela ancora più facile: in Xpecia per donna e Xpecia per uomo ci sono 15 mg di zinco per dose giornaliera, insieme alla biotina. Biotina e zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali. Due compresse al giorno, mattina e sera, fatto.
Anche le vitamine Evocapil Plus contengono zinco, più biotina, selenio e rame. Una panoramica di tutti i nutrienti per i capelli la trovi in Vitamine per capelli.
Buono a sapersi
Di più non vuol dire meglio. Secondo l'EFSA il limite massimo sicuro è di 25 mg di zinco al giorno da tutte le fonti insieme. Se abbini più prodotti, fai velocemente la somma delle quantità.
Quando andare dal medico? Se sospetti una carenza di zinco, fai controllare i valori del sangue prima di integrare ad alto dosaggio.
Domande frequenti
Lo zinco fa bene ai capelli?
Sì. Lo zinco contribuisce al mantenimento di capelli normali. È uno dei soli tre nutrienti con questa indicazione autorizzata, insieme a biotina e selenio.
Quali alimenti contengono molto zinco?
Ostriche, manzo, formaggi stagionati, semi di zucca, anacardi, fiocchi d'avena e lenticchie.
Quanto zinco al giorno?
A seconda dell'alimentazione, circa 7–10 mg per le donne e 11–16 mg per gli uomini. Nel lungo periodo non più di 25 mg da tutte le fonti insieme.
Quando è meglio prendere lo zinco?
Durante i pasti, così è più delicato per lo stomaco. Xpecia la prendi mattina e sera, ogni volta dopo il pasto.