Haarvitamine: welche Nährstoffe dein Haar wirklich braucht

Haarvitamine sind Vitamine und Mineralstoffe, die zur Erhaltung normaler Haare beitragen, allen voran Biotin, Zink und Selen. Dein Haar wächst jeden Tag ein kleines Stück, rund einen Zentimeter im Monat. Dafür braucht es Nachschub, und der kommt von innen: aus deinem Essen und, wenn du magst, aus einer gut gemachten Nährstoff-Routine.

Die wichtigsten Haarvitamine auf einen Blick

Biotin: der Klassiker

Vitamin B7 hat einen zweiten Namen: Vitamin H, H wie Haar und Haut. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei und ist der bekannteste Nährstoff der Haarpflege. Ein weich gekochtes Ei zum Frühstück, eine Handvoll Nüsse am Nachmittag, und du bist schon gut dabei. Mehr dazu in Biotin für die Haare.

Zink und Selen: das Duo im Hintergrund

Zink und Selen sind Spurenelemente. Du brauchst nur winzige Mengen, aber die jeden Tag. Beide tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Ein kleiner Trick für Selen: Schon eine einzige Paranuss liefert eine ordentliche Portion. Alles über Zink liest du in Zink und Haare.

Kupfer: für deine Haarfarbe

Kupfer kennt kaum jemand als Haarnährstoff, dabei hat es eine schöne Aufgabe: Es trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei. Nüsse, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade sind gute Quellen.

Eisen und Eiweiß: die Basis

Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Gerade Frauen haben im Alltag oft einen höheren Bedarf. Wie du Eisen clever auf den Teller bringst, liest du in Eisenmangel und Haarausfall.

Und Eiweiß? Dein Haar besteht zum größten Teil aus Keratin, einem Eiweiß. Eier, Joghurt, Hülsenfrüchte, Tofu und Fisch gehören deshalb ganz selbstverständlich auf deinen Speiseplan.

So holst du Haarvitamine in deinen Alltag

• Bunt essen: Je abwechslungsreicher dein Teller, desto breiter deine Versorgung.
• Kleine Rituale: Kürbiskerne übers Porridge, eine Paranuss zum Kaffee, Linsen statt Nudeln.
• Nährstoff-Routine: Wenn du es dir einfach machen willst, nimm Haarvitamine als Tabletten dazu.

Haarvitamine von Hairfluencer

Bei uns findest du zwei Wege. Evocapil Plus Vitamine verbinden Biotin, Zink, Selen und Kupfer. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer zu einer normalen Haarpigmentierung.

Xpecia gibt es mit eigener Rezeptur für Frauen und für Männer: Biotin und Zink, dazu Sägepalme, Ginkgo und Keratin, bei den Frauen zusätzlich Eisen. Zwei Tabletten am Tag, morgens und abends. Den ganzen Vergleich findest du in Xpecia: dein Haar-Ritual in zwei Tabletten.

Gut zu wissen

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung. Halte dich an die empfohlene Tagesdosis und kombiniere nicht mehrere hoch dosierte Präparate mit denselben Nährstoffen.

Wann zur Ärztin oder zum Arzt? Wenn du Medikamente nimmst oder eine Blutabnahme ansteht, sag kurz Bescheid, dass du Haarvitamine nimmst. Biotin kann einzelne Laborwerte beeinflussen.

Häufige Fragen

Welche Vitamine sind gut für die Haare?

Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Kupfer zu einer normalen Haarpigmentierung. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung mit genug Eiweiß.

Wo stecken Haarvitamine drin?

In Eiern, Nüssen, Haferflocken, Kürbiskernen, Paranüssen, Fisch, Käse und Hülsenfrüchten. Je bunter du isst, desto besser.

Wie lange sollte ich Haarvitamine nehmen?

Am besten als feste Routine über mehrere Monate. Haare wachsen langsam, rund einen Zentimeter im Monat.

Kann ich Haarvitamine mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?

Ja, aber achte darauf, dass du dieselben Nährstoffe nicht doppelt hoch dosierst. Schau auf die Mengen pro Tagesdosis.