Biotin für die Haare: was das Vitamin für dein Haar tut
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Hier erfährst du, wo es drinsteckt, wie du es in deine Routine einbaust und worauf du achten solltest.
Biotin ist ein B-Vitamin, das zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Du nimmst es über die Ernährung auf und kannst es gezielt ergänzen, zum Beispiel mit einem Nahrungsergänzungsmittel für die Haare. Deshalb ist Biotin ein fester Bestandteil vieler Haar-Routinen.
Was ist Biotin?
Vitamin B7 hat einen zweiten Namen: Vitamin H, H wie Haar und Haut. Nicht ohne Grund ist Biotin der bekannteste Nährstoff der Haarpflege. Das wasserlösliche Vitamin arbeitet in deinem Körper als Teil verschiedener Enzyme. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei und zu einem normalen Energiestoffwechsel.
Wo steckt Biotin drin?
- Eier (gegart)
- Nüsse, zum Beispiel Erdnüsse und Mandeln
- Haferflocken
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen
- Innereien wie Leber
Für Erwachsene nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Schätzwert von 40 Mikrogramm am Tag.
Biotin in deiner Haar-Routine
Biotin lässt sich ganz einfach in deinen Alltag einbauen. Praktisch sind Präparate, die Biotin mit weiteren Nährstoffen für die Haare kombinieren. Unsere Xpecia Tabletten für Frauen und die Xpecia Tabletten für Männer enthalten zum Beispiel Biotin und Zink, auch die Evocapil Plus Vitamine setzen auf Biotin.
Von außen findest du Biotin außerdem in Pflegeprodukten wie unserem Sawpoo Shampoo oder dem Seboderm Cleaner Shampoo. So kombinierst du Nährstoffe von innen mit Kopfhautpflege von außen.
Wichtig vor Bluttests
Hoch dosiertes Biotin kann die Ergebnisse mancher Laboruntersuchungen verfälschen, zum Beispiel Schilddrüsenwerte. Sag deshalb vor einer Blutabnahme Bescheid, wenn du Biotin einnimmst. Oft wird empfohlen, die Einnahme einige Tage vorher zu pausieren.
Biotin und andere Nährstoffe
Biotin ist nicht allein: Auch Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, deshalb steckt es zum Beispiel in Xpecia für Frauen mit drin. Warum gerade Frauen auf ihre Eisenversorgung achten, liest du in Haarausfall bei Frauen.
Häufige Fragen
Wie lange sollte ich Biotin nehmen?
Haare wachsen langsam, etwa einen Zentimeter im Monat. Plan deshalb mehrere Monate regelmäßige Einnahme ein und bleib dran.
Kann man zu viel Biotin nehmen?
Überschüssiges Biotin scheidet der Körper über den Urin aus. Halte dich trotzdem an die Verzehrempfehlung auf der Packung und denk an den Hinweis vor Bluttests.
Wofür ist Biotin in meiner Haar-Routine gut?
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Kombiniert mit Zink und einer guten Kopfhautpflege wird es so zu einem festen Baustein deiner Routine.
Fazit
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei und gehört deshalb in viele Haar-Routinen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ergänze gezielt und gib deinen Haaren Zeit. Einen Überblick über mögliche Ursachen von Haarausfall findest du in Haarausfall: Ursachen und Formen.