Eisenmangel und Haarausfall: Anzeichen, Ursachen und deine Routine

Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall, vor allem bei Frauen. Die Haare fallen dann meist gleichmäßig am ganzen Kopf aus, oft zusammen mit Müdigkeit und blasser Haut. Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel der Welt, und er lässt sich mit einem einfachen Bluttest erkennen.

Warum Eisen so wichtig ist

Eisen sitzt im Hämoglobin, dem roten Farbstoff deines Blutes. Es trägt den Sauerstoff aus der Lunge in jede Zelle deines Körpers. Fehlt Eisen, spart der Körper. Zuerst leeren sich die Speicher, später leidet die Blutbildung. Viele merken das an einem Gefühl, als liefe der Akku nie ganz voll.

Anzeichen: So zeigt sich Eisenmangel

• Du bist oft müde und schlapp, obwohl du genug schläfst
• Deine Haut wirkt blasser als sonst
• Die Konzentration lässt schneller nach
• Nägel werden brüchig, die Mundwinkel reißen leichter ein
• Mehr Haare in Bürste, Kissen und Abfluss, verteilt über den ganzen Kopf

Diese Form nennt man diffusen Haarausfall. Wie du ihn erkennst und welche Auslöser es sonst noch gibt, liest du in Diffuser Haarausfall.

Wer besonders oft betroffen ist

• Frauen mit Periode: Mit jeder Blutung verliert der Körper Eisen.
• Schwangere und Stillende: Jetzt braucht der Körper deutlich mehr.
• Vegetarisch oder vegan Lebende: Pflanzliches Eisen nimmt der Körper schlechter auf als Eisen aus Fleisch.
• Ausdauersportlerinnen und -sportler: Viel Training erhöht den Bedarf.
• Regelmäßige Blutspenderinnen und -spender

Mehr zu den typischen Ursachen bei Frauen findest du in Haarausfall bei Frauen.

Eisenmangel und Haarausfall: der Zusammenhang

Wird Eisen knapp, versorgt der Körper zuerst die lebenswichtigen Organe. Die Haarwurzeln stehen dann weiter hinten in der Schlange. Viele Haare wechseln gleichzeitig in die Ruhephase und fallen einige Wochen später aus. Darum fällt der Zusammenhang oft erst spät auf. Sind die Speicher wieder gefüllt, kommt der Haarzyklus in der Regel wieder ins Gleichgewicht.

Eisen auf dem Teller: so schmeckt es

Eisen steckt in mehr Lebensmitteln, als du denkst. Ein paar Lieblinge:

Unser Tipp: Kombinier pflanzliches Eisen mit Vitamin C. Ein Glas Orangensaft zum Porridge, Paprika im Linsensalat, ein Spritzer Zitrone über dem Hummus. So kann dein Körper das Eisen besser aufnehmen. Kaffee und schwarzen Tee trinkst du am besten mit etwa einer Stunde Abstand zum Essen.

Deine Routine von innen und außen

Eine Haar-Routine, die sich gut anfühlt, hat zwei Seiten. Von innen: Xpecia für Frauen enthält 17 mg Eisen pro Tag. Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Dazu kommen Biotin und Zink, die zur Erhaltung normaler Haare beitragen. Zwei Tabletten am Tag, morgens und abends.

Von außen: ein paar Sprühstöße Hairforte Spray auf die Kopfhaut, 30 Sekunden einmassieren, ein kleiner Moment nur für dich. Beides zusammen gibt es im Haar-Routine-Set für Frauen. Alles über die Rezeptur liest du in Xpecia: dein Haar-Ritual in zwei Tabletten.

Wann zur Ärztin oder zum Arzt?

Wenn du einen Eisenmangel vermutest, lass deine Blutwerte bestimmen. Wichtig ist vor allem der Ferritinwert, er zeigt, wie voll deine Eisenspeicher sind. Einen festgestellten Mangel behandelt deine Praxis gezielt, hoch dosiertes Eisen nimmst du nur nach Rücksprache.

Häufige Fragen

Kann Eisenmangel Haarausfall auslösen?

Ja. Eisenmangel gilt als eine der häufigsten Ursachen für diffusen Haarausfall, besonders bei Frauen. Die Haare fallen dann gleichmäßig am ganzen Kopf aus.

Welcher Blutwert zeigt einen Eisenmangel?

Vor allem der Ferritinwert. Er zeigt, wie gut deine Eisenspeicher gefüllt sind, und wird zusammen mit dem Blutbild bestimmt.

Welche Lebensmittel haben viel Eisen?

Rindfleisch, Linsen, Kichererbsen, Haferflocken, Hirse, Kürbiskerne, Sesam und Tofu. Mit Vitamin C dazu kann dein Körper pflanzliches Eisen besser aufnehmen.

Enthält Xpecia Eisen?

Xpecia für Frauen ja, 17 mg pro Tagesdosis. Xpecia für Männer enthält kein Eisen.