Zink und Haare: das Spurenelement für jeden Tag
Zink ist klein, aber täglich gefragt. Wo es steckt, wer schnell zu wenig bekommt und wie Zink ganz leicht in deine Haar-Routine passt.
Zink ist ein Spurenelement, das zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel beiträgt. Dein Körper kann Zink kaum speichern. Er braucht es also jeden Tag aufs Neue, in kleinen Mengen, aber zuverlässig.
Was Zink für dich tut
Zink ist ein echter Teamplayer. Es arbeitet in Hunderten von Enzymen mit und hat gleich mehrere zugelassene Aufgaben:
- Es trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
- Es trägt zur Erhaltung normaler Haut und Nägel bei
- Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Wie viel Zink brauchst du?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene je nach Ernährung etwa 7 bis 10 mg Zink pro Tag für Frauen und 11 bis 16 mg für Männer. Der Grund für die Spanne: Phytat aus Vollkorn und Hülsenfrüchten bindet Zink. Wer viel davon isst, braucht etwas mehr.
Wo Zink steckt
| Lebensmittel | Gut zu wissen |
|---|---|
| Austern | Die Zink-Königinnen schlechthin |
| Rindfleisch, Lamm | Zink aus Fleisch nimmt der Körper besonders gut auf |
| Käse, vor allem Hartkäse | Ein Stück Bergkäse zum Abendbrot |
| Kürbiskerne, Cashews | Perfekt für Salat, Porridge und zwischendurch |
| Haferflocken, Linsen | Gute pflanzliche Quellen |
Unser Tipp: Haferflocken und Hülsenfrüchte über Nacht einweichen oder Sauerteigbrot wählen. So wird ein Teil des Phytats abgebaut und dein Körper kommt leichter an das Zink.
Wer schnell zu wenig bekommt
- Vegetarisch und vegan Lebende: Pflanzliches Zink ist schwerer verfügbar.
- Sportlerinnen und Sportler: Mit dem Schweiß geht auch Zink verloren.
- Schwangere und Stillende: Der Bedarf steigt.
- Ältere Menschen: Oft wird weniger gegessen und schlechter aufgenommen.
Zink in deiner Haar-Routine
Am einfachsten holst du dir Zink über den Teller. Und wenn du es noch leichter haben willst: In Xpecia für Frauen und Xpecia für Männer stecken je 15 mg Zink pro Tagesdosis, zusammen mit Biotin. Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Zwei Tabletten am Tag, morgens und abends, fertig.
Auch die Evocapil Plus Vitamine enthalten Zink, dazu Biotin, Selen und Kupfer. Einen Überblick über alle Haarnährstoffe findest du in Haarvitamine.
Gut zu wissen
Mehr ist nicht besser. Als sichere Obergrenze gelten laut EFSA 25 mg Zink pro Tag aus allen Quellen zusammen. Kombinierst du mehrere Präparate, rechne die Mengen kurz zusammen.
Wann zur Ärztin oder zum Arzt? Wenn du einen Zinkmangel vermutest, lass deine Blutwerte bestimmen, bevor du hoch dosiert ergänzt.
Häufige Fragen
Ist Zink gut für die Haare?
Ja. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Es ist einer von nur drei Nährstoffen mit diesem zugelassenen Claim, neben Biotin und Selen.
Welche Lebensmittel haben viel Zink?
Austern, Rindfleisch, Hartkäse, Kürbiskerne, Cashews, Haferflocken und Linsen.
Wie viel Zink pro Tag?
Je nach Ernährung etwa 7 bis 10 mg für Frauen und 11 bis 16 mg für Männer. Dauerhaft nicht mehr als 25 mg aus allen Quellen zusammen.
Wann nehme ich Zink am besten?
Zum Essen, so ist es magenfreundlich. Xpecia nimmst du morgens und abends jeweils nach der Mahlzeit.